水分補給
2021年07月4日
どうも。こんにちは！！こころ鍼灸整骨院の渡代です。梅雨空の中暑い日々が続いていますね。まだこれからどんどんどんどん熱くなると思うと嫌になりますね。そんな暑い日々僕を癒してくれているのがアイスです。アイスが美味しい季節です。我が家の冷蔵庫にはアイスと言う幸せがパンパンに詰まっております。王道のバニラ。黒いカリスマのチョコレート。日本の心の抹茶。魅惑の合わせ技のラムレーズン。色々なアイスがありますが、その時食べたいアイスを選ぶ、選んでる時間は至福です。皆様の推しアイス、これオススメです！ってアイス情報をまた教えてくださいね！
そんな暑い日々が続くと様々な身体の不調があるでしょうが、その原因の1つとして水分摂取不足の人が多くいます。水をしっかり飲んで下さいね！とよくお話していますが、もちろん飲み過ぎも駄目です。では、一日にどれくらい水分補給で飲めば良いんでしょうか？
先に答えを言ってしまうと一日1.2~1.5リットル程度を目安に！
一日に身体から失われる水分は約2.5リットルです。
●尿や便などの排泄物
●吐く息から
●皮膚(汗による発汗作用)
一方、身体の中に入ってくる水分は、
●食事
●体内代謝によるもの
残りを水分補給から補わないといけません。出ていく水分より入ってくる水分の方が少ないと、慢性の【脱水症状】に陥ってしまいます。身体の新陳代謝も悪くなり、身体の不調の原因になります。脱水症になる前にしっかり水分補給をしましょう。
脱水症状の症状はどの程度の脱水症であるかによって、症状も異なってきます。
軽症の脱水症の場合は【普段より多量に汗をかく】【喉が渇く】【めまい】【吐き気】【ぼんやりする】【食欲減退】【血液濃縮】【尿量減少】が見られます。軽症であっても中等度の脱水寄りになると汗は出なくなっていきます。
中等度の脱水症の場合、【吐き気】【全身脱力感】【動きが鈍くなる】【疲労】【手足のふるえ】【ふらつき】【頭痛】【体温上昇】【脈拍・呼吸の上昇】【呼吸困難】【幻覚】【めまい】となっていきます。
重症の脱水症の場合、【筋痙攣】【失神】【舌の膨張やしびれ】【不眠】【腎機能不全による尿量減少もしくは消失】【目の前が暗くなる】等が見られるようになります。なお、体液の20％を消失すると生命維持が難しくなり死亡してしまいます。
より効果的に水分補給をする為には水分補給のタイミング、飲料の温度、飲料の種類が大事になってきます。
水分補給を行うタイミングは「のどが渇く前」が理想的です。その際、一度に多量に水分を摂取すると、大部分は吸収されず排出されてしまいます。生活リズムに合わせてコップ1杯程度の飲料を1日8回程度に分けて飲むなど、こまめな水分補給が望ましいです。年齢が高くなってくると喉の渇きを感じにくくなっている「時間を決めて」水分補給を行うのが有効です。
飲料の温度は、体温に近い温度のものが吸収がよいといわれています。しかし、十分量の水分を摂取することが最も大切なので、水分補給が苦痛にならないよう、飲みやすい温度で大丈夫です。キンキンに冷えた飲み物美味しいですけどね。身体には常温が良いようですよ。
飲料の種類は、アルコール飲料以外であれば飲みやすい飲料でよいと考えられます。コーヒー等のカフェイン飲料は利尿効果があるため、日常的に水分補給のための飲料としては適切でないといわれることがありますが、日常的にカフェインを摂取している場合には利尿作用への影響は少なく、水分補給として有用だと報告されています。炭酸飲料も、満腹感が得やすいこと、糖分の過剰摂取になりやすいことに注意が必要ですが、十分に水分補給源になります。ミネラルウォーターなどの真水は、単独で大量に摂取すると水中毒（希釈性低ナトリウム血症）を起こし、ときに痙攣や意識障害を起こすこともあります。そのため食事をとらないで大量に飲むことは避けましょう。アルコール飲料は利尿作用があり、アルコールが体内で分解される際にも水分を消費してしまうため、水分補給には適しません。
今回は【水分補給】についてかかせてもらいましたが、これからの季節【熱中症】も増えていきます。梅雨の雨や、夏の暑さに負けない身体をしっかり水分補給をして一緒に作っていきましょう！！
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柔道整復師・鍼灸師 宮原洋平 監修
