【眼精疲労】について②

2021年05月20日

こんにちは！こころ鍼灸整骨院の渡代です。前回に引き続き【眼精疲労】について書かせていただきます。前回は【眼精疲労】の症状についてでしたが、今回は【眼精疲労】のケアや対策などおお伝えします。

私たちは情報の８０~９０%を目から得ていると言われ、目を開いているだけで、もっとよく見よう。と目を働かせています。【眼精疲労】の対策として目の使い過ぎを防ぐのが一番ですが、お仕事や日常生活においてなかなか難しいと思います。パソコン作業やスマホ、テレビなどの画面を長時間観る時はこまめに休憩を挟むようにし、姿勢にも気をつけましょう。長時間の作業をする時は1時間おきに10分程度は目を休めるようにしましょう。集中している時はまばたきの数が少なくなり目が乾燥しやすいです。【ドライアイ】対策として、まばたきの回数を意識したり、コンタクトの方は目薬などで乾燥をケアしていくと良いと思います。

眼鏡やコンタクトをつけている人も多いと思います。ですが、その眼鏡やコンタクトの度数などは合っていますか？何年も前に作った眼鏡を使い続けていませんか？視力の低下や、老眼や乱視、など今使っている眼鏡やコンタクトが合っていないまま使い続けていると【眼精疲労】の症状を引き起こす原因の1つになっているかもしれません。私自身も眼鏡をかけていますが、用途別で眼鏡を変えるのもオススメですよ。しっかり見えるのが必ずしも良いのではなく、ほどほどに見える矯正視力のものの方が目の疲労は少なく出来ます。最近は昔に比べ眼鏡の値段も安価で種類も豊富です。パソコン作業などが多い方はブルーライトカットの眼鏡もオススメです。

眼精疲労のケアとして効果的なのは眼を温めるのがオススメです。眼を温めると眼の周りの筋肉や眼周辺の血の巡りが良くなります。最近では目をケアするようなアイテムもたくさん出ていますが、簡単で効果的なのはタオルを水に濡らし軽く絞り、ジップロックに入れてレンジでチンしていただくと簡単にホットタオルが完成します。熱いと火傷してしまうので、目の上に置いて心地良さを感じる温度で温めてあげると良いです。冷めてもレンジでチンで復活します。ホットタオルで目の周りを温めることにより血行が良くなり目の疲れが楽になります。少し手間はかかりますが、濡らしてチンだけなのでオススメします！！

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柔道整復師・鍼灸師　宮原洋平　監修