【ストレッチ】について( ͡° ͜ʖ ͡°)
2021年07月19日
昨日山電乗ってる途中に車窓から見えた稲光にビビって声出た三浦です😊💦
今回は運動やスポーツをする前(ウォーミングアップ)やした後(クールダウン)
【ストレッチ】について、簡単に説明させて頂きますね✨
まず、なぜ【ストレッチ】が必要なのかの解説をしていきます。
元々【ストレッチ】というのは、伸ばしている筋肉を意識して行うと、ストレスの緩和や感情の乱れの処理、集中力を高めるためのテクニックと言えます！
そして筋肉をリラックスさせて、血行をよくします。どれもウェルビーイング(身体的、精神的、社会的に良好的な状態)に欠かせません。
よって【ストレッチ】は緊張をほぐし、痛みを取り除く効果を発揮します🔥🔥
基本的に【ストレッチ】というものは無理するのではなく無理に伸ばす必要も無いですし、無理な体勢を取る必要もまったくありません⚠️⚠️
次に【ストレッチ】の効果を確認していきましょう❗️
・心身ともにリラックスする。
・筋肉や腱の柔軟性が増す。
・可動域が広がる。
・筋緊張が改善する。
・心肺持久力が向上する。
・疲れにくくなる。
・筋肉や関節の怪我や痛みを予防する。
ここで【ストレッチ】にはいくつか種類があります。今回は一人でできるタイプに限定してやっていきますね🤩
運動前におすすめなのが、ダイナミックストレッチ（動的）
代表的なのがブラジリアン体操になるのですが、もしかすると知らない方もいるかもしれませんので軽く説明しますと、サッカー代表の試合でボール蹴る前にジョグしながら動いてるあの動作がブラジリアン体操やその類になります。普段から運動してる方だと筋肉が温まるのが早い為、止まって【ストレッチ】をするのではなく、動きながらだと体に今から「動くぞ」というのを教える事ができます🙆♀️
次に、運動が終わった方におすすめなのが、スタティックストレッチ（静的）
この【ストレッチ】はその場に留まり、筋肉を伸ばしていきます。
関節可動域の拡大、疼痛緩和、怪我の予防、クールダウンの効果があります💪
これで代表的なのがラジオ体操ですね😊
運動前のアップと言うよりは、時間をかけてゆっくり行い自分の柔軟性への意識を高める事ができます👌
☆基本的に【ストレッチ】中は呼吸の意識も忘れずに行いましょう
筋肉を伸ばす際に鼻から吸い、口で吐くのを意識すると伸びてる筋肉に酸素が供給され、緊張ほぐれてくれます。
ただそれでも呼吸が浅い方や、忘れてしまうと言う方も中にはいます。
これは意識すると段々と改善していく物です、不眠症やストレスは【ストレッチ】中の呼吸で解消できると言われています😊
簡単に説明するつもりが、こんなに長くなってしまいました❗️
それほど【ストレッチ】は奥が深いと言う事ですね🤩
もし【ストレッチ】について他に気になる事がありましたら、いつでもお気軽にご連絡ください🙇♀️
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柔道整復師・鍼灸師 宮原洋平 監修
